chie の おぼえがき

あらふぃふ から あらかん へ。日々の出来事のおぼえがき

ダイエット 現実を見つめて 40週間

ダイエット、現実を見つめて

40週間となりました。

 

今週も、週末の体重増加。

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対策の決定打はまだ見つからず、、。

生活リズムが乱れているのか、

朝食後の快便がない、、のも大きいかも。

引き続き、考えることにしましょう。

 

さて?

筋肉量がキープされていることが大事?と

いうこので、計算をしてみました。

ネットで見つけた、目安。

体重✕体脂肪率=脂肪量

体重-脂肪量=除脂肪量

除脂肪量÷ 2=筋肉量

筋肉量÷体重=筋肉率

 

スタート時、65 kg、体脂肪率36.8%

→ 脂肪量23.9 kg、筋肉量 20.55 kg

筋肉率 31.6%

 

40週間後、57.1%、体脂肪率30.4%

→ 脂肪量 17.4 kg、筋肉量 19.85 kg

筋肉率 34.8%

 

計算してみると、脂肪が減っているのが

わかったので、モチベーションアップした

あらかんです。